Ortadoğu Gazetesi

Yaz ayında uyku problemine dikkat!

SAĞLIK / 2017-09-02 10:03:05

Yaz ayında uyku problemine dikkat!

Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, uykuyu bozan etkenlerin başında gelen ruhsal nedenlere dikkat çekti.

 

 

Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareket sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu belirten Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, "Yaşamımızın ortalama üçte biri uykuyla geçmektedir.

 

Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Yani bu dönemin moda sözü olarak gerçek bir detokstur. Ayrıca bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır.

 

Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir(yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi.) gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler.

 

Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır." diye konuştu.

 

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal nedenler olduğunu kaydeden Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, şöyle konuştu:

 

"Psikolojik rahatsızlıklar uykunun hem kalitesini hem de süresini olumsuz etkiler. Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder.

 

Uyku kalitenizi artırmak için özen göstermemiz gerekenler:

1. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.

2. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.

3. Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur.

4. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.

5. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.

6. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.

7. Uyumak için alkol kullanmayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardım alın.

8. Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.

9. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.

10. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun.

11. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.

12. Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki, bu da uykunuza olumlu yansısın.

13. Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.

14. Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa, tedavi gerekebilir.

15. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.

16. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.

17. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir.

18. Moral bozukluğu ve uyku bozukluğu bir arada olduğunda ve bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristten yardım isteyin.

19. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler.

20. Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka psikiyatriste başvurun." 

 

 

 

Reklam

 


Diğer SAĞLIK Haberleri

Yaz ayında uyku problemine dikkat!

Yaz ayında uyku problemine dikkat!

Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, uykuyu bozan etkenlerin başında gelen ruhsal nedenlere dikkat çekti.     Uykunun duygusal etkinlikler...

“Kurban etini kızartmayın, haşlayın”

“Kurban etini kızartmayın, haşlayın”

           Dini bayramlardan birisi olan Kurban Bayramı’na yaklaşıldığını söyleyen Özel Kastamonu Anadolu Hastaneleri Diyeti...

Kemoterapiden daha etkili kanser tedavi yöntemi bulundu

Kemoterapiden daha etkili kanser tedavi yöntemi bulundu

Bilim insanları kanser tedavisinde uygulanan yeni yöntemin kemoterapiden daha etkili olabileceğini ortaya çıkardı.   Her sene milyarlarca dolar para aktarılan kanser t...

Kurban etini kesildikten 12 saat sonra tüketin uyarısı

Kurban etini kesildikten 12 saat sonra tüketin uyarısı

Diyetisyen Cansu Kargu, kurbanların kesildiği ilk gün rigor mortis (ölüm katılığı) oluşacağından 12-24 saat bekletilip sonarsında tüketilmeye başlanması gerektiğini...

Uzmanlardan kırmızı et uyarısı

Uzmanlardan kırmızı et uyarısı

Kurban Bayramı boyunca sıkça et tüketilecek olması nedeniyle uzmanlardan beslenme ve etlerin saklanması konusunda önemli uyarılar geldi.     Lokman Hekim...

25 Adet vitamin ve Mineral İçerikli Gainer

25 Adet vitamin ve Mineral İçerikli Gainer

25 Adet vitamin ve Mineral İçerikli Gainer Kilo düzeyleri düşük olan kişiler çok sıklıkla hasta olmaları ve buna ek olarak kıyafetlerinde vücut hatları...

Organlarıyla 5 hastaya umut oldu

Organlarıyla 5 hastaya umut oldu

Bursa'da beyin ölümü gerçekleşen 37 yaşındaki kadının bağışlanan organları, 5 hastaya umut oldu.   Alınan bilgiye göre, bir hafta önc...

'Kan stokları kritik seviyeye düştü'

'Kan stokları kritik seviyeye düştü'

Hava sıcaklıklarının yüksekliği nedeniyle kan bağışlarının olumsuz etkilendiği ve kan stoklarının kritik seviyelere düştüğü bildirildi.   Hava sıcak...

Kalp hastalığını tetikleyen gen onarıldı

Kalp hastalığını tetikleyen gen onarıldı

ABD'de yapılan araştırmada, "hatalı genler" düzeltilerek kalp hastalığına neden olan "mutasyon riski" ortadan kaldırıldı.   ABD'de bilim adam...

5 ayda 123 kişiye hayat verdiler

5 ayda 123 kişiye hayat verdiler

 Akdeniz Üniversitesi Organ Nakli Merkezi Müdürü Prof. Dr. Bülen Aydınlı, "Organ nakli merkezimizde yaklaşık 5 ay içerisinde 100 böbrek, 23 k...